Ini Dia 5 Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit Meski Seharian di Kantor

Guyss, bekerja seharian dari pukul 9 pagi hingga 5 sore (atau bahkan lebih) dapat memberikan efek tidak baik bagi kesehatan. Apalagi jika hanya duduk seharian. Bagaiman caranya agar tubuh tetap fit?

Menurut sebuah studi, Anda tidak perlu berhenti dari pekerjaan Anda agar tetap sehat. Berikut 5 cara menjaga kondisi tubuh tetap fit meskipun seharian di kantor.




1. Menyelipkan sedikit yoga
tidak perlu ruangan yang besar, 15 menit yoga dapat dilakukan di kursi. Menurut jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative medicine, yoga dapat menenangkan dan membantu Anda merasa lebih baik.

Peserta penelitian dalam jurnal tersebut melakukan beberapa pose yoga, sperti menekuk tubuh ke samping, menenkukan tubuh ke depan, dan menekukan tubuh ke belakang. Lakukan gerakan tersebut masing-masing selama 6 kali napas penuh. Hasilnya menurunkan stress dan menurunkan tekanan darah.




2. Sediakan makanan ringan yang sehat
Sebuah studi baru dalam jurnal Population Health Management menunjukan bahwa mengkonsumsi makanan tidak sehat dapt menyebabkan kemungkinan Anda akan menjadi kurang produktif sebesar 66 persen.

Oleh karena itu, sediakan camilan sehat dan rendah kalori seperti buah-buahan. Jangan lupa untuk jauhi makanan camilan manis seperti permen atau cokelat, sebab ini justr meningkatkan berat badan.

3. Pelihara tanaman hijau
Para peneliti dari Texas A&M menemukan bahwa orang yang menyimpan vas bunga dengan berbagai tanaman hijau, lebih banyak menghasilkan ide kreatif. Sebaliknya, mereka yang di ruang kantornya memiliki jumlah tanaman hias yang terbatas umunya memiliki ide kreatif yang sedikit.

4. Tidur siang singkat
Peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa tidur siang secara singkat dapat memberikan kewaspadaan yang lebih besar selama beberapa jam. Selain itu, tidur siang juga dapat meningkatkan konsentrasi, akurasi, dan produktivitas.

5. Batasi waktu untuk duduk
Duduk sepanjang hari dapat meningkatkan resiko memburuknya kesehatan Anda. Kebiasaan ini juga meningkatkan risiko penyakit, seperti kanker dan diabetes tipe 2.

Sesekali cobalah untuk bangkit dan berdiri, atau berjalan-jalan. Peregangan singkat ini dapat mengistirahatkan bagian tubuh Anda yang terus-menerus menekuk saat duduk.